Las vacaciones representan un momento clave para millones de argentinos que buscan desconectarse de la rutina y recargar energías. Sin embargo, los especialistas advierten que no se trata solo de «tomar un descanso», sino de implementar hábitos que aprenderán este período en una herramienta real de bienestar emocional.

“La salud mental no se soluciona en dos semanas de vacaciones. Es fundamental trabajar durante el año para que ese tiempo sea efectivo. La promoción de hábitos saludables, como el deporte, hobbies o pequeños momentos de desconexión durante la rutina, son esenciales para preparar la mente y el cuerpo para un verdadero descanso”, explicó la Licenciada María Verónica Lapelle.

El impacto del estrés y la necesidad de desconectar

Uno de los principales enemigos del descanso es el estrés acumulado. Mantener el cuerpo en un estado de alerta constante eleva los niveles de cortisol, una hormona que, en exceso, puede generar hipertensión, problemas cardiovasculares, inflamación y debilitamiento del sistema inmunológico. Además, su impacto en el cerebro puede predisponer a estados depresivos.

Reducir la exposición al estrés activando circuitos hormonales relacionados con el bienestar, como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, promoviendo una sensación de satisfacción y equilibrio emocional. Para lograrlo, Lapelle destacó la importancia de incorporar pausas en el día a día, incluso antes del período de vacaciones.

La desconexión digital: un desafío actual

El uso excesivo del celular y las redes sociales representa un obstáculo para lograr un descanso real. “Hoy en día el teléfono es nuestra oficina, televisión y cine, y muchas personas siguen respondiendo mensajes laborales incluso en vacaciones. Es crucial establecer límites claros, como habilitar un segundo para emergencias familiares o definir horarios de uso limitado del celular”, señaló la Licenciada Fátima Isabel Barragán.

Los especialistas del Hospital Italiano de Buenos Aires advirtieron que estar constantemente pendiente del celular puede generar más agotamiento al regreso. “Volver de vacaciones más cansados ​​que al inicio es un claro indicador de que no logramos desconectarnos del todo”, aseguró Barragán.

Consejos para unas vacaciones saludables

Las vacaciones no solo deben centrarse en el descanso individual, sino también en el fortalecimiento de vínculos. Compartir tiempo con amigos y familia tiene un impacto positivo en la salud mental, similar a lo que ocurre al socializar en la rutina diaria.

“No podemos pedirle a las vacaciones que solucionen todos los problemas acumulados durante el año. Es un tiempo para recargar energías y retomar proyectos con una mirada más positiva”, afirmó Lapelle.

A su vez, algunos pueden experimentar un “bajo” al regresar a la rutina. Los expertos indican que este sentimiento puede estar relacionado con la insatisfacción laboral o personal, pero también con expectativas irreales sobre las vacaciones. Para evitarlo, recomendamos:

• Planificar actividades significativas : dedicar tiempo a hobbies, deportes o simplemente a descansar sin exigencias.
• Desconectarse del trabajo : limitar el uso del celular y establecer horarios claros para revisar mensajes o correos.
• Fomentar vínculos : compartir tiempo con seres queridos para fortalecer la salud emocional.
• Practicar la flexibilidad : aprender a manejar imprevistos con humor y adaptabilidad.
• Mantener el equilibrio : incorpora pequeños momentos de ocio durante todo el año para que el descanso sea efectivo.

En definitiva, las vacaciones pueden ser una gran oportunidad para mejorar la salud mental, siempre que se entiendan como parte de un proceso continuo de bienestar y no como una solución aislada.