La Sociedad Española de Neurología informó que entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre de dificultades para iniciar o mantener el sueño. Este problema, a menudo pasado por alto, es uno de los principales factores que contribuyen a los malestares de la sociedad contemporánea.

Consecuencias de la falta de sueño

La falta de sueño no solo afecta la memoria y la concentración, sino que también incrementa las probabilidades de desarrollar problemas de salud graves como presión arterial alta, enfermedades cardíacas e intolerancia a la insulina, especialmente si se convierte en una condición crónica. La doctora Nuria Roure, psicóloga especializada en insomnio y autora del libro Por fin duermo, señaló la importancia de prestar atención al descanso del cuerpo. A través de su programa, el ‘Método Roure’, ayuda a las personas a recuperar un sueño reparador.

Autodiagnóstico del sueño: Tres preguntas claves

La doctora Roure sugiere que, para identificar problemas de sueño, las personas deben hacerse tres preguntas fundamentales:

1. ¿Cómo me despierto por la mañana?
   Roure explicó que despertarse con energía y una mente activa sin necesidad de consumir café indica que se ha dormido bien. Si esto no ocurre, podría ser un indicativo de que no se ha descansado lo suficiente o de que la calidad del sueño no ha sido adecuada. Este aspecto aborda tanto la cantidad como la calidad del descanso.
2. ¿Cómo me mantengo a lo largo del día?
   Evaluar el estado general del cuerpo a lo largo del día es crucial. La experta sugiere considerar si la mente se encuentra alerta, si es posible concentrarse adecuadamente, y cuál es el estado de ánimo predominante. Síntomas como cansancio, fatiga, somnolencia, ansiedad o irritabilidad pueden ser señales de un descanso deficiente.
3. ¿Cómo estoy a nivel de salud física y cognitiva mental?
   Según estudios, muchas enfermedades pueden estar relacionadas con la falta de sueño o con un sueño de mala calidad. Roure afirmó que síntomas como ansiedad, depresión, apatía, presión alta, o dolores recurrentes podrían estar vinculados a problemas de sueño.

Tipos de insomnio

La doctora Roure también describió los tres tipos principales de insomnio que las personas pueden experimentar:

1. Insomnio de inicio: Dificultad para conciliar el sueño al acostarse, aunque luego el sueño transcurre sin interrupciones.
2. Insomnio de mantenimiento: Afecta a quienes se duermen rápidamente, pero se despiertan durante la noche y tienen dificultades para volver a conciliar el sueño. Este es el tipo más común.
3. Despertar precoz: Se presenta en personas que se duermen rápidamente y de manera continua, pero se despiertan antes de la hora deseada y no pueden volver a dormir.

Tratamiento del insomnio: Cambios de hábitos antes que fármacos

Roure enfatizó que la mejor manera de abordar el insomnio es a través de la terapia cognitivo-conductual, en lugar de recurrir inmediatamente a los fármacos. «La recomendación para abordar el insomnio siempre es la terapia cognitivo-conductual antes que recurrir a los fármacos. Estos deberían ser la última opción. Se deben cambiar los hábitos, las rutinas y los comportamientos», recomendó la experta. Señaló que es esencial identificar la causa inicial del insomnio para evitar que se repita, pues los fármacos solo tratan el síntoma y no el origen del problema, lo que puede provocar recaídas.