El inicio de un nuevo año nos invita a reflexionar sobre lo que vivimos y proyectar cambios. Sin embargo, muchos de estos propósitos quedan abandonados antes de llegar a mayo, según expertos en comportamiento humano. La clave, según la psicóloga Gabriela Pasquali, está en vincular los hábitos a nuestra identidad y adoptar procesos sostenibles a largo plazo.

Pasar el «umbral crítico»

La licenciada Pasquali explicó que los hábitos exitosos no se basan únicamente en alcanzar metas específicas, sino en la persona en que deseamos convertirnos. “No es lo mismo decir ‘quiero leer más’ que ‘quiero ser lector’. Si lo que queremos cambiar está alineado a la persona en que nos queremos convertir, tendremos muchas más chances de éxito«, señaló.

Además, advirtió que los cambios requieren paciencia, ya que al principio suelen ser imperceptibles. “Los primeros días de gimnasio, por ejemplo, lo más probable es que sientas dolor y no veas resultados inmediatos. Pero si se supera ese umbral crítico, un día todos los cambios parecen materializarse juntos”.

Proceso gradual: un hábito a la vez

Pasquali remarcó que los cambios se consolidan cuando se desarrollan de forma gradual, enfocándose en un hábito por vez. Esto evita la saturación que lleva al abandono de los objetivos. Por ejemplo, definir horarios específicos para nuevas actividades puede facilitar su automatización. “Voy a empezar a meditar 10 minutos todas las mañanas después de desayunar” es más efectivo que un propósito genérico.

La especialista también señaló que conectar con las raíces profundas del cambio es fundamental. Propósitos como “bajar de peso para el verano” tienden a fracasar porque no están ligados a un cambio de identidad. «Más que hábitos, estamos persiguiendo objetivos específicos, y cuando los alcanzamos solemos volver a los viejos patrones».

Compartir los intentos de desarrollar hábitos con grupos o familiares fortalece el compromiso. “Cuando una meta deja de ser individual y se convierte en algo grupal, se incrementa la probabilidad de persistir en el tiempo”, afirmó.

¿Qué debo comer según mi edad?

Incorporar hábitos saludables incluye ajustar la alimentación de acuerdo a las necesidades de cada etapa de la vida:

• Niños: Dietas ricas en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, limitando azúcares y alimentos ultraprocesados. Se recomienda establecer horarios regulares para las comidas.
• Adultos jóvenes: Incluir grasas saludables (como las de frutos secos o palta) y fibras, y moderar el consumo de sodio y alimentos fritos.
• Adultos mayores: Incrementar el consumo de calcio y vitamina D para la salud ósea, además de mantenerse hidratados y priorizar comidas de fácil digestión.