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Vida saludable: cómo transformar los propósitos en hábitos sostenibles

¿Qué debo comer según mi edad?.

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El inicio de un nuevo año nos invita a reflexionar sobre lo que vivimos y proyectar cambios. Sin embargo, muchos de estos propósitos quedan abandonados antes de llegar a mayo, según expertos en comportamiento humano. La clave, según la psicóloga Gabriela Pasquali, está en vincular los hábitos a nuestra identidad y adoptar procesos sostenibles a largo plazo.

Pasar el «umbral crítico»

La licenciada Pasquali explicó que los hábitos exitosos no se basan únicamente en alcanzar metas específicas, sino en la persona en que deseamos convertirnos. “No es lo mismo decir ‘quiero leer más’ que ‘quiero ser lector’. Si lo que queremos cambiar está alineado a la persona en que nos queremos convertir, tendremos muchas más chances de éxito«, señaló.

Además, advirtió que los cambios requieren paciencia, ya que al principio suelen ser imperceptibles. “Los primeros días de gimnasio, por ejemplo, lo más probable es que sientas dolor y no veas resultados inmediatos. Pero si se supera ese umbral crítico, un día todos los cambios parecen materializarse juntos”.

Proceso gradual: un hábito a la vez

Pasquali remarcó que los cambios se consolidan cuando se desarrollan de forma gradual, enfocándose en un hábito por vez. Esto evita la saturación que lleva al abandono de los objetivos. Por ejemplo, definir horarios específicos para nuevas actividades puede facilitar su automatización. “Voy a empezar a meditar 10 minutos todas las mañanas después de desayunar” es más efectivo que un propósito genérico.

La especialista también señaló que conectar con las raíces profundas del cambio es fundamental. Propósitos como “bajar de peso para el verano” tienden a fracasar porque no están ligados a un cambio de identidad. «Más que hábitos, estamos persiguiendo objetivos específicos, y cuando los alcanzamos solemos volver a los viejos patrones».

Compartir los intentos de desarrollar hábitos con grupos o familiares fortalece el compromiso. “Cuando una meta deja de ser individual y se convierte en algo grupal, se incrementa la probabilidad de persistir en el tiempo”, afirmó.

¿Qué debo comer según mi edad?

Incorporar hábitos saludables incluye ajustar la alimentación de acuerdo a las necesidades de cada etapa de la vida:

  • Niños: Dietas ricas en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, limitando azúcares y alimentos ultraprocesados. Se recomienda establecer horarios regulares para las comidas.
  • Adultos jóvenes: Incluir grasas saludables (como las de frutos secos o palta) y fibras, y moderar el consumo de sodio y alimentos fritos.
  • Adultos mayores: Incrementar el consumo de calcio y vitamina D para la salud ósea, además de mantenerse hidratados y priorizar comidas de fácil digestión.

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Tos convulsa: 14 bebés muertos por el ajuste de Milei

El brote de tos convulsa que azota al país desde 2025 ya se cobró 14 vidas de menores de dos años, mientras el Gobierno nacional recorta fondos para vacunas y las provincias denuncian falta de dosis.

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#Vacunas que no llegan, bebés que mueren: costo del ajuste de Milei

Tres nuevos bebés de menos de dos meses murieron por tos convulsa o coqueluche en lo que va de 2026, según informó el Ministerio de Salud de la Nación, a cargo de Mario Lugones.

Con estas tres muertes, el total de fallecidos asciende a 14 desde que comenzó el aumento de casos en 2025, todos ellos menores de dos años. El Boletín Epidemiológico Nacional señala a la baja cobertura de vacunación como el factor determinante en una enfermedad que, vale recordarlo, es prevenible.

Un brote que supera todos los registros desde 2019

En las primeras 16 semanas de 2026 se notificaron 1.174 casos con sospecha de coqueluche, de los cuales 274 fueron confirmados. El propio documento oficial del Ministerio de Salud advierte que estas cifras «superan las registradas para el mismo período desde 2019, en línea con el ascenso observado durante 2025».

El mayor número de casos se concentró en el grupo de 0 a 5 años, con predominio en menores de 1 año, que representaron el 39,4% de los confirmados en el período analizado, especialmente en el subgrupo de menores de 6 meses, la población más vulnerable ante esta enfermedad.

Ninguno de los bebés en edad de vacunarse tenía sus dosis

Los datos del Boletín Epidemiológico son tan elocuentes como demoledores: ninguno de los cinco bebés fallecidos que ya tenían edad para ser inoculados contaba con registro de vacunación. De los siete menores de dos meses que aún no podían recibir su primera dosis, apenas dos madres registraban vacunación durante el embarazo. De otros dos casos no existen datos específicos en el Boletín.

De coberturas cercanas al 90% al derrumbe pospandemia

La caída no es nueva, pero se aceleró. Entre 2012 y 2016, las coberturas de vacunación en lactantes de 6 meses se mantuvieron cerca del 90%, mientras que en niños de 15-18 meses rondaban el 80%, y en embarazadas se acercaban al 70%.

A partir de allí comenzó el descenso, que se acentuó con la pandemia de COVID-19 y nunca se recuperó. En lo que va de 2026, los números son críticos: menos del 25% de cobertura en bebés, menos del 20% en niños de 5 y 11 años, y apenas el 25,5% en embarazadas. Las provincias, en tanto, denuncian falta y escasez de dosis tanto de vacunas de calendario como de campañas estacionales, incluyendo la antigripal.

«De a poquito se fueron sacando vacunas»

María Victoria Juárez, especialista en vacunas y ex trabajadora de la Dirección de Control de Enfermedades Inmunoprevenibles (DiCEI), fue contundente al describir el cuadro general: «Ahora tenemos brotes de tos convulsa, de hepatitis A, de sarampión, un caso de tétanos en una nena de 5 años sin vacuna (…) Nos decían ‘no vamos a sacar ninguna vacuna’. Bueno, por ejemplo, fiebre amarilla ya no hay para viajeros. Vacuna covid: menores de 12 ya no tienen porque no se compra más. De a poquito se fueron sacando vacunas. La falta de vacunas en tiempo y forma genera poblaciones susceptibles: los estamos dejando más en riesgo.»

Ajuste presupuestario en pleno brote: $63 mil millones menos para Salud

La fotografía sanitaria no puede leerse sin su contexto político. En las últimas horas, el Gobierno nacional formalizó una reestructuración del Presupuesto 2026 que recortó $63.021.299.401 en Salud Pública, con impacto directo en programas de medicamentos, tratamientos oncológicos y organismos sanitarios estratégicos.

El nuevo ajuste implica, entre otros recortes, $500 millones menos para vacunas, en pleno desarrollo de un brote que ya acumula 14 muertes infantiles. La motosierra de Javier Milei no discrimina: recorta vacunas con el mismo automatismo con que recorta universidades, obra pública y programas sociales.

La tensión es insostenible: el gobierno de Milei se retira del sistema de salud pública en el preciso momento en que la población más vulnerable, los bebés, paga con su vida las consecuencias de esa ausencia.

Lo que tienes que saber del abandono del Estado

  • 14 bebés menores de dos años murieron por coqueluche desde que comenzó el brote en 2025, tres de ellos en 2026.
  • En las primeras 16 semanas de 2026 se confirmaron 274 casos, cifra que supera todos los registros del mismo período desde 2019.
  • Ninguno de los cinco bebés fallecidos en edad de vacunarse tenía sus dosis al día.
  • Las coberturas actuales de vacunación son inferiores al 25% en bebés y al 25,5% en embarazadas.
  • El Gobierno recortó $63 mil millones en Salud Pública en 2026, incluyendo $500 millones específicamente en vacunas.
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